Sep 10 2012

Kodėl aš bėgu

Category: Patarimai,Psycho,Sveikolismop @ 00.13

Pavasarį, po 10km. “Nike Aš Bėgu” bėgime, nubėgtų per 51min. 04s. gavau pėdų traumą. Plantarinį fasciitą. Pati populiariausia liga – bėgikų ir stovimą darbą dirbančių žmonių, tarpe. Negalėjau bėgti beveik tris mėnesius. Tuos mėnesius praleidau visiškai bet kaip. Pradėjau vėl rūkyti ir dažniau tūsintis. Galima sakyti pradėjau garmėti žemyn. Galiausiai sustojau, nes pajutau priėjęs kryžkelę – arba toliau leidžiu vėjais savo jaunystę ir atsiduriu nežinia kur, arba išsikeliu sau tikslus ir pradedu judėti į priekį. Kaip tik sutapo, kad tas sustojimas buvo beveik prieš jausmą “man atrodo vėl galiu bėgti”. Nubėgęs pirmus 4.66km. po tiek laiko, per 32min. supratau, kad privalau niekada nesustoti. Bėgioti atsargiau, nepersistengti įsikalbėjus sau, kad viską įmanoma pasiekti labai greitai.

Ta trauma atnešė man labai svarbią gyvenimo įžvalgą – neskubink įvykių jeigu jauti stiprią abejonę – nesustok, bet ir neforsuok. Lauk. Judėk tuo pačiu greičiu, bet stebėk ženklus. Jie tau pasakys ką daryti toliau. Spausi ir nepasieksi to posūkio už kurio slypi atsakymas – ir teks laukti labai ilgai kol vėl pasieksi tą posūkį.

Keista, bet po pirmojo bėgimo vėl jaučiausi puikiai. Tarsi man kas užmautų pasaulio imperatoriaus karūną. Nesvarbu kiek ir per kiek nubėgau. Aš išėjau ir nubėgau. Vėl. Ir galiu vėl ir vėl nubėgti. Mažiau, lėčiau, bet nubėgti. Judėti pirmyn. Nestovėti.

Neberūkau, na gal savaitę, nesvarbu. Norisi, bet vis mažiau ir rečiau. Pradėjus vėl bėgti – atsirado tikslas ir ne vienas. Nauji žmonės. Vos pradedi judėti ir voratinklis kuris tave saisto su visu pasauliu pradeda vibruoti ir pritraukti kitus. Tuos kurių keliai eina šalia ir vietomis susiduria į vieną. Tuos kurių tikslai tokie patys. Žmogus socialus. Nereikia kraštutinumų, buk su savim, bet ir dalinkis su kitais. Ieškok aukso viduriuko – nei per daug nei per mažai – pats tas. Tas pats ir su bėgimu. Nei per daug nei per mažai. Tik tiek kiek reikia, kad judėtum pirmyn.

Ir niekada nesustoti. The only way is up! Žmogus – kaip ryklys, jis gyvas tik tada kai jis juda. Kai keičia vaizdus aplinkui ir patyria naujus gilius. Judėjimas pirmyn, nesidairant per daug atgal – link tikslo. Pradėk bėgti ir rasi tikslą. Pasiek finišą ir pasieksi tikslą.

Kartais savęs paklausiu – ką aš galvoju kai bėgu. Viską. Galvojų viską apie nieką ir nieko apie viską. Nei galvoju nei negalvoju. Tiesiog bėgu. Ir mintys galvoj  bėga taip pat pro šalį, kaip pro praeivius prabėgų aš. Bet kas kartą grįžtu su įžvalgom, kad ir pačiom mažiausiom, kad ir ne visada jas įsidėmėjęs. Jos išlenda tada kai to labiausiai prireikia. Parbėgęs parsineši bent vieną trofėjų ar artefaktą. Kurio tau gali prireikti kitur. Tu parbėgi kartu su dar vienu atsakymu. Atsakymu į klausimą kurio dar nežinai.

Išeik į kiemą ir tu. Nesvarbu kaip tu atrodai ir kaip atrodo tavo šortai ar treningai. Eik ir bėk. Nubėk 5min. Poryt nubėk 7min. Negali ir tiek? Nubėk 3min. Nubėk nors kažkiek. Ir nesustok jei nesiseka. Bėk lėčiau, bėk mažiau, bet bėk. Pamatysi kaip atrasi naujus atsakymus į klausimus kurių dar sau neuždavei.


Feb 24 2012

Parūkom?

Category: Sveikolis,Tyrimaimop @ 00.43

Gruodžio mėn. bus du metai kaip nerūkau. Labai tuo džiaugiuosi, ypač kai tenka dirbti fizinį darbą arba bėgioti 🙂 Dar prisimenu tuos dusulius ir pan. kai dar rūkiau 😉 Būna aišku kartą du per metus išgėręs užtrauki cigarėtę, kad eilinį kartą įsitikintum “ne, tikrai nenoriu grįžti prie šito” 🙂 Vis dar rūkantiems patariu pažiūrėti, greičiausiai neprivers mesti, bet gal pastumės link to 😉


Mar 08 2011

Močiutės arbata ar korporacijų tabletė?

Category: Konspiracija,Sveikolismop @ 13.00

Nuo tada kai pastebėjau vaistų reklamas, akcijas ir išpardavimus, stengiuosi nevartoti jokių tablečių ir kitokių preparatų kuriuos man nori parduoti verslininkai. Siūlau pažiūrėti filmą apie farmacijos pramonę, gudrybes ir įžūlumą. Rusų k.

httpvh://www.youtube.com/watch?v=KSSjtraQS3Q


Jan 10 2011

GMO ir jo žala žmogaus organizmui

Category: Konspiracija,Sveikolismop @ 13.13

Rekomenduoju visiems rusiškai suprantantiems pasižiūrėti šį trijų dalių filmą apie GMO.

Genetiškai modifikuotos sėklos negali turėti “palikuonių”, taigi pasodinęs genetiškai modifikuotas sėklas tu gauni tik vieną derlių, norėdamas antro eini pas Monsanto ir perki vėl. Kodėl pas Monsanto? Nes jų tikslas padaryti taip, kad pasaulyje liktų TIK genetiškai modifikuotos sėklos ir tik pirkdamas iš jų tu galėsi valgyti. Jeigu jie nenorės, kad tu valgytum jie tau sėklų neparduos 🙂 Tai ilgalaikė vizija kurią stengiasi įgyvendinti GMO šalininkai – valdyti šalis ne tik ekonomiškai, bet ir maistu.

Update: Norintys išvengti arba sumažinti GMO produktų vartojimą pasižiūrim GMO turinčių produktų sąrašą čia ir vengiam šių produktų.

Update 01.11: “…Kurti tokius augalus ir pardavinėti juos drauge su sėklomis – auksinis verslas. Kadangi daugelis genetiškai modifikuotų augalų nesidaugina – t.y. jų sėklas reikia pirkti kasmet iš to paties gamintojo (kuriamos sudėtingos sistemos stebėjimui, jog ūkininkai sėklų nevogtų), jie tampa priklausomi nuo kompanijos. Pradėjus tokį verslą „keisti profilį“ sunkoką – Indijoje vyriausybei džiugiai skelbus „žaliąją revoliuciją“, euforijos apimti ūkininkai masiškai įsiskolindavo tam, jog įsigytų GMO sėklas ir taip pat masiškai žudydavosi, kuomet dėl liūčių ar sausros pasėliai žūdavo. Dėl to, jog iš likusių sėklų atželdinti plotų nebebuvo įmanoma, jie įklimpdavo į dar didesnes skolas… Matyt ne veltui didžiausios sėklų ir chemikalų gamintojos pasaulyje „Monsantų“ pardavimai 2007-2009 metais išaugo trimis procentais ir pasiekė beveik 12 mln. JAV dolerių. Didžiausią pelną „Monsantu“ gauna iš genetiškai modifikuotų sėklių…” ištrauka iš straipsnio apie Monsanto ir GMO.

Besidomintiems rekomenduoju stebėti šitą postą, čia dėsiu kas kartą naują informaciją apie GMO.

Update 01.11 17.45: radau nuleakintus cables’us apie Monsanto ir US užsienio politiką.


Aug 18 2010

Natūrali kosmetika – apgaulė?

Pažiūrėjau vakar dokumentinį filmą apie kosmetiką ir jos gamybą. Dauguma prekių kurias randam parduotuvių lentynose su bet kokiais užrašais “natūrali” ir pan. nėra nei natūrali nei ekologiška (šitas terminas apskritai yra tiek mistinis, kad naudotinas beveik visur pasitelkus kalbos gudrybes). Rodė sudėtį priemonių kurios pažymėtos kaip ekologiškos arba natūralios – visų priemonių sudėtyje yra SLS (Sodium Lauryl Sulfate) kuris, cituoju wikipedia: “natrio laurilsulfatas dirgina odą, paaugliams ir jaunesniems nei 24 metų žmonėms gali sukelti iki kelių valandų trunkančius bėrimus.[11] Bandymų su gyvūnais metu nustatyti, odos ir akių srities išbėrimai”. Vakar rimi kaip žinodamas, kad žiūrėsiu vakare šitą filmą nutariau nusipirkti dušo želę, šį kartą norėjau išbandyti ką nors naują. Radau kažkokią “Neutral” linijos priemonę, ant kurios gimtojo lipduko buvo užklijuotas lietuviškas kuriame puikavosi: “0 proc. dažiklių, konservantų ir kvapiklių”, pauosčiau, jokio kvapo, tas sužavėjo ir nusipirkau. Po to gi po filmo sugalvojau pažiūrėti kas gi ten sudėtyje. Panašu, kad Lietuvos įstatymai reikalauja tik lipdukų, bet sudėties nereikalauja. Nuplėšiau lietuvišką lipduką ir radau sudėtį. Antroji sudėtinė medžiaga buvo tas pats SLS.

Ką gi, bandom rasti ką nors natūralaus internete. Paieškos užklausa “natūrali kosmetika” išmetė tikrai nemažai online parduotuvių. Užeinam į vieną iš jų. “Ekopievos”. Ieškau dušo želės vyrams, randu už gana prieinamą kainą (24,70) Cattier gaminį, kurio sudėtis nenurodoma. Ok žiūrim toliau. Skutimosi putos.

Sudėtis: Aqua, Mentha Piperita Extract, Sodium Cocoyl Glutamate… ir t.t.

Pirmas aqua – vanduo, nieko baisaus. Antro neguglinu nes maždaug įsivaizduoju, kad tai mėtų ekstraktas. Žiūrim trečią ir randu:

…Sodium cocoyl glutamate is a synthetic chemical. It is similar chemically to Sodium lauryl sulfate, hence the similar properties. As a substitute for SLS it may be milder on the skin (I don’t have data on that), but it should not be promoted as a natural alternative….

…Anionic surfactant is the widely used type of surface active agent for laundry detergents, liquid cleaners and shampoos due to excellent cleaning properties particularly effective at oily soil cleaning and oil/clay soil suspension….

…They found that a blend of Sodium Laureth Sulfate and Sodium Cocoyl Glutamate was more gentle on skin than a blend of Sodium Laureth Sulfate and Coco Betaine.  So, it looks like it could be a safer detergent alternative, but it’s still a synthetic ingredient….

Taigi tas dalykas naudojamas ne tik kosmetikoj bet ir skalbimo milteliuose ir skystuose valikliuose. Gaunasi, kad “natūralioje skutimosi putoje” yra tas pats kuo mes plaunam grindis ar rūbus. Ir kaip nesuk jis yra sintetinis, taigi kaip galima vadinti kosmetiką natūralia su tokia sudėtim nelabai pagaunu. Nebent aš ne taip suvokiu žodžio natūralus reikšmę.  Ok, tarkim tas kiekis yra toks minimalus, kad nekenkia (nors jei skutamės kasdien, tai gal ne taip jau ir nekenkia), žiūrim toliau.

Gana nepavojingas ingridientas “Sodium Benzoate”. Bet “There have been some health concerns about the combination of sodium benzoate and ascorbic acid or vitamin C. When the two are mixed, they can form the chemical benzene, which is carcinogenic.”. Taigi suvedant iki absurdo tarkim jei aš valgiau citrusinį vaisių ir ant mano veido kur nors liko vitamino C, tai užsitepęs šitą skutimosi putą sukursiu cheminį benzeną kuris yra kancerogeninis 🙂

Na gerai, tarkim šitas produktas visai netgi “natūralus” palyginus su kitais. Ką gi, sugalvojau aš nusipirkti ką nors natūralesnio parduotuvėje. Pirma mintis tai – bodyshop. Nori nenori, bet “žmonės kalba” – veikia. Pastoviai girdžiu iš moterų lupų “bodyshop, bodyshop”. Kažkodėl jiems pavyko nesinaudojus jų produkcija sudaryti man įvaizdį, kad jau jų produkcija tai brangi ir tikrai natūrali. thebodyshop.lt sudėties nenurodo. Žiūrim bodyshop-usa.com. Paimu pačią pirmą duš0 žėlę ir antras ingridientas – Sodium Laureth Sulfate. Viskas aišku, nei jie natūralus nei ką, galų gale tikrai mažiau “natūralus” nei mano prieš tai minėta ekopievos produkcija. Ką gi, ieškom kas gi galėtų man parduoti ką nors natūralaus (panašu, kad tikrai nieko nerasiu).

essenza.lt siūlo dušo žėlę už 53lt (250ml). Sudėtis: vanduo (aqua), aktyviosios medžiagos (sodium cocoamphoacetate/glycerin), sacharozė (sucrose), aktyviosios natūralios kilmės medžiagos (coco-glucoside/glyceryl oleate), pieno rūgštis (lactic acid), citrinžolių aliejus (cymbopogon schoenanthus oil*), benzyl alcohol, sodium benzoate, acai aliejus (euterpe oleracea fruit oil*), Negyvosios jūros druska (dead sea salt).

The Personal Care Products Council, an industry trade association, found that sodium cocoamphoacetate was less of a skin irritant than SLS, even in larger doses than found in most consumer products. It was found to not irritate the eyes even in concentrations of 28.1 percent, like those found in shampoo.

Na gerai, tas cocoamfoacetatas saugesnis nei SLS, taigi kol kas viskas kaip ir džiugina (išskyrus kaina).

Glycerin

Glicerolis, dar žinomas kaip glicerinas arba 1,2,3-propantriolis yra tirštas, bespalvis, bekvapis, tąsus skystis, tirpus vandenyje, higroskopiškas, saldoko skonio, mažai kenksmingas.

Ramu.

Sucrose

John Yudkin showed that the consumption of sugar and refined sweeteners is closely associated with coronary heart disease. It is also considered as a source of endogenous glycation[citation needed]. processes

Ramu, nevalgysim tos dušo želės 🙂

Coco-glucoside

Na šitas yra gana nekenksmingas SLS pakaitalas. Tą patį galima pasakyti apie SCAA (sodium cocoamphoacetate). Taigi jei randam sudėtyje viena iš šių, galima sakyti, kad produktas visai netgi “natūralus”. Na bent jau nekenksmingas.

Glyceryl oleate

A single exposure to undiluted Glyceryl Oleate in dermal irritation studies produced only minimal irritation. In a 4-week dermal toxicity/phototoxicity study, product formulations containing up to 5% Glyceryl Oleate produced slight reversible dermal irritation.

Irritation, sensitization or phototoxic effects were not observed in humans exposed to formulations containing Glyceryl Oleate. Based on the information included in the report, the CIR Expert Panel concluded that Glyceryl Oleate was safe as a cosmetic ingredient.

Pakankamai ramu.

Benzyl alcohol

Nekenksminga antibakterinė plačiai naudojama medžiaga.

Sodium benzoate

The International Programme on Chemical Safety found no adverse effects in humans at doses of 647–825 mg/kg of body weight per day.[3][4]

Saugus. Pakankamai.

Na visi kiti ingridientai man pasirodė gan naturalūs.

Grįžtant prie tyrimo internete, kol kas radau, kad Essenza prekiauja gana draugiškos sudėties priemonėmis. Reikės apsilankyti pažiūrėti ką jie turi gyvai 🙂

Tyrinėdamas visą šitą reikalą ir ieškodamas medžiagų savo tolimesniam sąrašui, tyriau bodyshop‘o skutimosi kremą (jo aprašyme: Turtingos konsistencijos, sodrus skutimosi kremas tobulai paruoš veido odą patogiam skutimui). Tai jau tikrai turtingos konsistencijos 😀 Radau Stearic Acid, Myristic Acid, kurie nėra labai pavojingi, bet geriau jų vengti. Ką gi radau jame dar tai Potassium Hydroxide. Štai ką apie rašo vienas iš medicininių puslapių:

…If the person breathed in the poison, immediately move him or her to fresh air.

If the chemical is on the skin or in the eyes, flush with lots of water for at least 15 minutes.

If the chemical was swallowed, immediately give the person water or milk, unless instructed otherwise by a health care provider.

Randamas:

  • Cuticle removal products
  • Drain cleaners
  • Leather tanning chemicals

Dar tame kreme radau: Triethanolamine, Phenethyl Alcohol, Sodium Hydroxide, Tocopheryl Acetate, Tetrasodium EDTA (poveikis nurodytas žemiau esančiame sąraše). Ar jus vis dar norite tepti šitą cheminę gamyklą ant savo veido? Jų politika: “The Body Shop® yra labiausiai žinoma pasaulyje įmonė, kuri nepritaria kosmetikos bandymams su gyvūnais. Savo produktų ar jų sudėtinių dalių nebandome su gyvūnais ir neužsakome, kad kas nors kitas atliktų tokius bandymus. Šio principo The Body Shop® laikosi nuo pat įkūrimo.” Nenuostabu, kad galima dėti bet ką, kai neatliekami jokie testai. Geriau tegu sveiki gyvūnai, nei mes kurie “testuojam” visą tai kasdien tepdami ant savo odos 🙂

Kol rašiau šį įrašą sugalvojau padaryti tyrimą, prasieiti po parduotuves kurios prekiauja kosmetiką ir pabandyti rasti ką nors “natūralaus”. Pakeliui iki ofiso užsukau į marks and spencer, pažiūrėjęs tris skirtingas duš0 žėles – visuose radau SLS.

Taigi parduotuvių reidas:

Marks and spencer: SLS yra.

The Body Shop: yra net tik SLS, bet ir krūva kitų kenksmingų ingridientų 🙂

Kol kas daugiau parduotuvių neapėjau, kažkaip nerandu tam laiko 😉 Bet jeigu kas nors iš skaitytojų mėgėjas palandžioti po tokias parduotuves galėtų aprašyti savo įspūdžius.

Besidomėdamas šia tema toliau diskutavau su žmonėmis, pasirodo beveik niekas apie tai nieko nežino. Kadangi daugelis gamintojų naudoja ir kitas kenksmingas medžiagas, nusprendžiau sudaryti sąrašą, ko reikėtų vengti kosmetikos priemonėse. Taip bus paprasčiau einant apsipirkti. Turi sąrašą, pasižiūri ar jame yra nors vienas ingridientas perkamame produkte ir arba perki arba ne. Taigi. Kenksmingos medžiagos su trumpais aprašymais:

SLS(Sodium Lauryth Sulfate): Most worryingly, irritation has been shown to occur at concentrations of 0.5%, which is 1/60th the concentration found in some hand soaps.

SLES(Sodium Laurel Sulfate): Ta pati medžiaga, tik šiek tiek “švelnesnė”.

Stearic acid: Magnesium Stearate or Stearic Acid is basically a toxin; a combination of hydrogenated oils that gets into your body and starts killing cells almost immediately.

SCG(Sodium Cocoyl Glutamate): Sodium cocoyl glutamate is a synthetic chemical. It is similar chemically to Sodium lauryl sulfate, hence the similar properties

Myristic acid: One or more animal studies show brain, nervous system, or behavioral effects at low doses. One or more animal studies show skin irritation at low doses. Suspected to be an environmental toxin.

Potassium Hydroxide: If the chemical is on the skin or in the eyes, flush with lots of water for at least 15 minutes. If the chemical was swallowed, immediately give the person water or milk, unless instructed otherwise by a health care provider. If the person breathed in the poison, immediately move him or her to fresh air.

Triethanolamine: Sukelia alergines reakcijas, patinimus ir auglius.

Phenetyl Alcohol: Kenksmingas įkvėpus, atsigėrus, patekus ant odos.

Sodium Hydroxide: One or more animal studies show brain, nervous system, or behavioral effects at very low doses. One or more animal studies show skin irritation at very low doses

Tocopheryl Acetate: Human skin toxicant – strong evidence.

Tetrasodium EDTA: Classified as expected to be toxic or harmful

UPDATE:

Dar prisiminiau ką rodė tame filme. Rodė sovietinių laikų rekomendacijas kaip plauti galvą. Jei riebūs plaukai naudoti kefyrą, jei sausi naudoti suplaktą kiaušinį. Ir apskritai galvą plauti rekomenduojamą 1 kartą į savaitę. Darė netgi tyrimą, paėmė du monozigotinius dvynius ir abiems liepė plautis galvą dvi savaites. Vienas plovė kasdien (kaip ir rekomenduoja šampūnų pardavėjai), kitas gi plovė kartą į savaitę. Ir ką? Po dviejų savaičių riebalų kiekis ant galvos paviršiaus  buvo vienodas. Apie ką tai sako? Apie tai, kad mažiau reikia tikėti ką sako telikas, ypač kai nurodoma kuo dažniau vartoti prekę. Tarp kitko, ar niekad nepastebėjot reklamose visur naudojamų dviejų kramtoškių, dviejų tablečių nuo skausmo, dviejų tic-tac? Tai daroma tam, kad nesusimąstydamas vartotum dvigubai daugiau, nors galbūt to net nereikia.


Dec 31 2009

Mityba

Category: Patarimai,Sveikolismop @ 11.37

menscience)

Nu ką, grįžkim prie pamėgtos temos. Ruvi gi maloniai nustebino pora straipsnių apie sveiką mitybą (pirmas, antras. Skaitom ir darom pakeitimus savo gyvenime. Užteks gi žudyt patį mylimiausią žmogų (save) 😉 O aš dar noriu pridėti keletą patarimų paimtų iš darnipora.lt straipsnelio:

  • Pirmiausia, reikia niekada nepamiršti papusryčiauti. Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Jums būtini trys sotesni valgymai ir du trys užkandžiai (obuolys, apelsinas, javainis ir kt.).
  • Valgykite ląstelienos turinčių produktų (sėlenų, kruopų, vaisių, kopūstų ir kt). Jie skrandyje sugeria skysčius, išsipučia ir suteikia sotumo.
  • Apetitą skatina gėrimai su burbuliukais, nes juose esanti angliarūgštė stimuliuoja virškinimą. Verčiau jų atsisakyti.
  • Gal vartojate per daug druskos, prieskonių, marinatų, padažų? Šie pagardai skatina apetitą ir nė nepajuntame, kaip suvalgome visą pakelį bulvių traškučių.
  • Įprastai persivalgome skanesnio ir riebesnio maisto nei sprangaus ar lieso. Riebalai sunkina virškinimą, tačiau skatina norą valgyti. Taigi vartokite jų mažiau.

Nuo savęs galiu pridėti (tiek teorinius tiek empirinius praktinius pastebėjimus):

  • Rytais stenkitės valgyti tik grūdinius patiekalus. Jokių baltymų (kiaušiniai, pieno produktai). Geriausia košės su daržovėmis arba vaisiais.
  • Jeigu pavyksta sureguliuoti mitybą taip, kad pavyktų valgyti 5-7 kartus per dieną, per pietus valgykite tik vieną patiekalą.
  • Renkantis maistą negailėkit pinigų ir stenkitės pirkti maistą kuo kokybiškesnį. Geriau išleisti daugiau pinigų maistui, nei ateityje gydymams 🙂
  • Jei norite ko nors skanaus, bet nelabai sveiko geriau vėl gi linkti prie natūralių produktų (jei pienas tai natūralus arba 3.5proc.). Geriau mažiau, bet natūralaus maisto nei maukti litrais beriebius surogatus kurie dar klausimas ar nekenkia labiau nei natūralūs (riebūs) variantai.
  • Neapgaudinėkim savęs tikėdami užrašais “zero fat” ir pan. Negalvokit, kad pakelyje čipsų ar kitokio šlamšto ant kurio parašyta “0 riebalų” arba “0 kalorijų” iš tiesų nieko nėra.
  • Pakanka kurį laiką maitintis sveikai užuot “skaniai”, kad ilgainiui tas “skanus” maistas tampa nebeskanus, nes organizmas jo pradeda netoleruoti po to kai pripratini jį prie normalaus maisto.
  • Maisto kokybė tai kaip kuro kokybė automobiliui. Valgysi šlamštą tai ir “važiuosi” atitinkamai 🙂
  • Pagal mitybos piramidę dienos racioną turi sudaryti:
    • Neriebūs ir nesaldūs duonos, grūdų, kruopų gaminiai (6-11 porcijų). Vieną porciją sudaro: 1 riekutė duonos, 1/2 stiklinės makaronų, ryžių, dribsnių ar kitos košės.
    • Daržovių reikia 3 – 5 porcijų per dieną. Vieną porciją sudaro: 3/4 stiklinės daržovių sulčių, 1/2 stiklinės šviežių, 1/2 stiklinės virtų , 1 stiklinė šviežių lapinių daržovių, viena vidutinio dydžio bulvė.
    • Vaisių – 2 – 4 porcijas. Viena vaisių porcija – tai vienas vidutinio dydžio vaisius (obuolys ar apelsinas); 1/2 puoduko susmulkintų vaisių arba uogų; 3/4 puoduko grynų vaisių sulčių; 1/4 kg džiovintų vaisių.
    • Pieno produktų – 2 – 3 porcijas. Vieną porciją sudaro: vienas puodelis pieno, jogurto ar 60 gr fermentinio sūrio.
    • Mėsos, ankštinių, kiaušinių, riešutų – 2 – 3 porcijas. Vieną porciją sudaro: 60-100 gr liesos mėsos; 60-100 gr vištienos ar žuvies; vienas kiaušinis; 1/2 stiklinės virtų pupelių; 2 šaukštai žemės riešutų.
    • Aliejus, kremas, sviestas, margarinas, cukrus, saldūs gėrimai ir desertas, saldainiai. Šiems produktams nėra rekomenduojamų porcijų per dieną, nes juos reikia valgyti labai mažais kiekiais.
  • Alkoholis. Labai riebus produktas ir visiškai nesveikas organizmui. Žinau kartais norisi alaus stiklinės ar vyno taurės vien dėl skonio (kitos priežastys nėra sveikos – ypač tokios kaip “atsipalaiduoti”). Galima ir netgi reikia, nes toks kiekis – sveikas. Bet ne daugiau. Ir ne kasdien 🙂 Kartą į savaitę taurė vyno ar bokaliukas alaus nepakenks, o daugiau tikrai nereikia.
  • Suderintas ir įvairus maistas padeda palaikyti gražias formas (kas labai aktualu šiais laikais) ir sveikai veikia organizmą. Pamirškit dietas. Maitinkitės teisingai ir nereikės nei dietų nei sporto (nors sportas irgi reikalingas sveikam organizmui, netgi būtinas).

Plačiau galima pasiskaityti čia. Ten dar apačioje straipsnio yra nemažai nuorodų į sveiką mitybą ir gyvenseną.

Klauskit – atsakysiu. Patarkit – pridėsiu. Ginčykitės – padiskutuosim 🙂