Puslapiai: Atgal 1 2 3 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Pirmyn

Jul 16 2009

Baidarkės

Category: Linkučiaimop @ 14.06

Kadangi pats labai mėgstu plaukioti baidarėmis, džiaugiuosi aptikęs visai nieko saituką apie maršrutus su aprašymais – Gamtojeįdomiau

gamtoje

Nespėjau dar nieko peržiūrėt, bet manau puslapis baidarininkams bus naudingas. Pasigedau tik rūšiavimo pagal pavojingumo lygį. Nes trūksta man vis adrenalino šituose lietuviškuose upeliuose 😉 Labiausiai kol kas kur esu plaukęs patiko Vilnelė, netgi vieną kartą pavyko netyčia apvirsti. Įdomu kuriose upėse daugiausiai slenksčių ir kurios pavojingiausios 🙂


Jul 16 2009

LEON SOMOV & JAZZU – JOURNEY

Category: Muzikamuzikamop @ 10.29

Šiandien Jazzu įdėjo naują klipą. Video nerealus. Išneša iš kambario ir nuneša prie jūros. Žiūrim ir klausom:


Jul 16 2009

Įdomūs faktai

Category: Įdomybėsmop @ 07.46

Skaitydamas žurnalą a-zet radau porą įdomių faktų:

Jei besilaukiančią moterį kankina pykinimas, didesnė tikimybė, kad gimęs vaikas turės aukštesnį IQ.

Mirties nuo širdies ligų rizika dvigubėja, jei naktimis miegate ne daugiau kaip 5 val. Optimali miego trukmė – 7-8 val.


Jul 15 2009

Atbaidom muses

Category: Kino vino ir dominomop @ 09.38

Užtaikiau ant įdomaus sprendimo nuo musių, kurios erzina atšilus orams. Pats nebandžiau, bet daug kas tvirtina, kad tikrai veikia.

Štai paimam paprastą maišelį, pripilam vandens ir pakabinam tarpdury pro kur įskrenda musės. Rašoma, kad judant žmonėms vandenyje atsispindi vaizdai ir šėšėliai, o musėms atrodo, kad kažkas vaikšto šalia ir neskrenda į vidų. Įdomu ar veiktų jei patalpoj nieko nebūtų 🙂 Radau čia


Jul 13 2009

Patarimai svorių kilnotojams

Category: Patarimaimop @ 23.38

Pradėjęs plačiau domėtis kaip ir kas čia su tais raumenim sužinojau naujų dalykų, tai sugalvojau tokį alia how-to parašyti pagal vieną anglišką knygą. Pačiam kaip špargalkė bus, ir kitiems gal naudos duos 😉 Taigi:

Norint tiesiog palaikyti formą darom po vieną set’ą (priėjimą) kiekvienam raumeniui. Per visą treniruotę darom po 10-12 setų įvairių grupių raumenims. Norint siekti kažkokių rezultatų reikia didinti set’ų skaičių atitinkamai raumenų grupei ir skirstyti raumenų grupes dienomis. T.y. jei sportuojama tris kartu per savaitę pirmą dieną darom pratimus tai grupei kurios nedarysim antrą dieną. Trumpiau tariant, raumenų grupė turi ilsėtis mažiausiai 48h, kad būtų matomas rezultatas. Todėl ir skirstomos dienos pagal raumenų grupes. Patarimas pradinukams: sportuoti kas antrą dieną darant visas tris grupes (pirm., treč., penkt., arba antr., ketv., šešt.), kiekvienai grupei skiriant po 2-3 pratimus.

Raumenų grupės ir treniravimo eiliškumas:

  • Viršutinė:
    • Krūtinės ląsta
    • Viršutinė nugaros dalis
    • Pečiai ir trapecija
    • Bicepsas
    • Tricepsas
    • Dilbiai
  • Vidurinė:
    • Pilvo raumenys
    • Apatinė nugaros dalis
  • Apatinė:
    • Sėdmenys
    • Keturgalvis
    • Dvigalvis
    • Blauzda

Galima maišyti viršutinę dalį su apatine. Bet vidurinę patartina daryti gale treniruotes, nes ji ir taip dirba darant kitus pratimus. Iš patirties pastebėjau, kad pratimus presui geriau po apšilimo padaryti sunkiausią pratimą, o likusius nukelti į pabaigą, bet taip pat paliekant lengviausią paskutinį.

Pakartojimai:

  • Norint didinti raumenų ištvermę darom 2-3 set’us po 12 ir daugiau pakartojimų
  • Norint didinti raumenų apimtį darom 3-6 set’us po 6-12 pakartojimų
  • Norint didinti raumenų jėgą darom 2-6 set’us iki 6 pakartojimų

Darant mažiau pakartojimų imami didesni svoriai, todėl tai ir keičia poveikį raumenims.

Pailsėjimai tarp setų

  • Pradedantys tarp setų turi ilsėtis kuo ilgiau, kad su kiekvienu priėjimu lengviau būtų atliekamas pratimas
  • Norint didinti raumenų ištvermę (12 ir daugiau pakartojimų) ilsimės iki 30 s.
  • Norint didinti raumenų dydį (6-12 pakartojimų) ilsimės nuo 30 iki 90 s.
  • Norint didinti raumenų jėgą (iki 6 pakartojimų) ilsimės nuo 2 iki 5 min.

Nuo didesnio prie mažesnio

  • Pradžioje darom pratimus didesniam raumeniui iš tos grupės ir tik po to pereinam prie mažesnių. Taip užtikrinam, kad mažesni raumenys turės pakankamai energijos, nes nuvarginę juos, didesni taip pat praras didelę energijos dalį.

Prasitampimai

  • Labai svarbu po kiekvienos treniruotės tampyti raumenis, taip jie galės augti
  • Ištempiam raumenį ir laikom 20-30 s. tokioj padėtyje, nedarom staigių judėsių

Nuovargis

Labai svarbu yra nepersistengti treniruojantis. Čia kaip ir visur kitur galioja taisyklė “Kas per daug tas nesveika”.

  • Pervargti galima:
    • Treniruojantis per dažnai (daugiau nei 3k. per savaitę)
    • Atliekant per daug pratimų per treniruotę
    • Atliekant per daug setų
    • Ilgą laiką keliant per didelį svorį
  • Keli dažniausi pervargimo simptomai:
    • Jėgos praradimas
    • Chroniškas nuovargis
    • Blogas miegas arba valgymo sutrikimai
    • Sumažėjęs apetitas
    • Per didelis raumenų skausmas
    • Nuotaikų kaita
    • Motyvacijos ir noro sportuoti praradimas
    • Padažnėjusios ligos su ilgesniu išgijimo laikotarpiu
  • Kaip išvengti persitreniravimo:
    • Treniruokitės reguliariai, o ne atsitiktinai. Geriau nesportuoti visai nei sportuoti nereguliariai
    • Vengti monotoniškų treniruočių
    • Nedarykite kiekvieno set’o iki visiško maximumo, jauskite ką jums kalba kūnas, nepersistenkite. Geriau vieną kitą setą nedaspausti nei perspausti visus
    • Nedarykite per daug pratimų tam pačiam raumeniui
    • Derinkite svorius ir kardio treniruotes salėje su kita veikla (dviratis, plaukimas, bėgimas, kitas sportas)

Miegas

Labai svarbus dalykas siekiant rezultatų yra miegas. Miegant organizmas atstato jėgas, ir augina raumenis. Todėl būtina miegoti nuo 7 iki 9h per parą (patartina naktį :)) Kiek žinau optimalu yra 8.5-9h Daugiau ar mažiau valandų kenkia organizmui (na gal ne tiek kenkia kiek tikrai nepagerina būklės)

Mintys

Labai svarbu galvoti apie tai ką darai. T.y. darydamas pratimą tam tikram raumeniui geriau galvoti būtent apie jį, kaip jis auga ir didėja (arba tirpsta riebalai, kam kas aktualu). Neįtikėtina bet minties galia gali daug daugiau nei mes galvojam. Mintyse vizualizuojant tai ko mes norim, pasąmonė ir organizmas susikooperuoja, kad tu pasiektum tai kuo greičiau ir efektyviau. Taigi geriau galvok apie tai ką darai, nei svajok žiūrėdamas į riestą atėjusios pasportuot mergaitės užpakaliuką 😉

Treniruočių fazės

Norint pasiekti tikslų, reikia laiko ir kantrybės. Treniruotės skirstomos fazėmis. Pagal vieną fazę sportuojama nuo 2 iki 8 savaičių, priklausomai nuo organizmo galimybių. Taigi fazės:

  • Paruošiamoji fazė:
    • Kūnas paruošiamas paprastais pratimais
    • Naudojami lengvi svoriai
    • 12-15 pakartojimų per setą
    • 1-4 setai vienam raumeniui
    • 90 s. ilsimės
  • Pompavimo fazė:
    • Naudojami šiek tiek didesni svoriai
    • 10-12 pakartojimų
    • 3-8 setai raumenų grupei
    • 60 s. ilsimės
  • Stūmimo fazė:
    • 8-10 pakartojimų
    • 2-3 setai raumenų grupei
    • 30 s. ilsimės
  • Piko fazė:
    • 6-8 pakartojimai
    • 15-20 setų raumenų grupei
    • 2 min. ilsimės
  • Poilsio fazė:
    • Arba grįžtam į paruošiamąją fazę arba nesportuojam visiškai savaitę-dvi
    • Organizmas pailsi, ir atsistato, kad su naujom jėgom galėtų pasiekti dar daugiau
    • Būtina fazė norint siekti rezultatų, kitaip ilgainiui kūnas tiesiog bus “gadinamas”

Taigi pradedam nuo pirmos, ir kas 2-8 savaites keičiam, po poilsio fazės grįžtam prie paruošiamosios arba pompavimo fazės.

Pradžiai tiek. Kitą kartą parašysiu kaip pamatuoti savo jėgą, užsibrėžti tikslus ir stebėti progresą.

Naudota literatūra “Weight Training for Dummies 3rd Edition”


Jul 13 2009

London Elektricity – Just One Second (Apex Remix)

Category: Muzikamuzikamop @ 10.09

Nuostabus gabaliukas papostintas Godos iš G facebook’e. Bet vis tiek neisiu šokti į tas diskotekas 🙂


Jul 10 2009

Apie dailiosios lyties atstoves

Category: Linkučiai,Pezalaimop @ 15.45

Radau nuostabų nuoširdų ir tikrai tikslų aprašymą apie dailiosios lyties atstoves ir kuo juos užknisa mus 🙂 skaitom

Visiškai pritariu, kad moterys dažnokai sako vieną daro kitą, galvoja trečią.

Kad visada joms atrodo, kad tu nieko neveiki ir kad viskas turi būti taip kaip jos nori, nes tik jos geriausiai žino 😉

Dar pridurčiau, kad mėgsta šiaip prisikabinti prie smulkmenų kai ne nuotaikoj.

Klykia pamačiusios ką nors labai gražaus (šuniuką, kačiuką, ar dar kokią nesąmonę, tos kurios neklykia vis tiek kvailai parodo savo džiaugsmą) 🙂

Painioja puses, o žiauriausia kai painiodamos puses rodo posūkį į vieną pusę, o vairuoja į kitą 😉

Kai pastoviai klausinėja ar gerai atrodo.

Kai vėluoja dėl visiškai nepateisinamos priežasties.

Kai negali važiuoti į gamtą, nes ten nėra veidrodžių, feno, dušo ir pan. 🙂

Kai sėdi susiraukusios, pyksta, ir turi pats žinoti dėl ko supyko, o jei paklausi dėl ko, tai dar labiau supyksta, kad pats nesupranti 🙂

Nu va, kol kas tiek, gal dar ką nors sugalvosiu tai papildysiu. 😉


Jul 10 2009

Plaid – Itsu

Category: Muzikamuzikamop @ 14.08


Jul 10 2009

Machu Picchu Post

Category: Kino vino ir domino,Linkučiaimop @ 11.26

Linksmas multikas apie Machu Picchu Paštą. 😉 Radau pas nežinau.lt


Jul 09 2009

Sportas – sveikata

Category: Pezalaimop @ 23.27

Taigi, po praeito posto, kad manęs niekas neskaito apsireiškė kai kas, kas mane visgi skaito 🙂 Nuostabu ir džiugu, vis geriau ne tik sau rašyti. Ok, ne apie tai.

Sportuodamas sporto klube pagal eilinį kartą kito trenerio sudarytą programą (anksčiau vis mesdavau sportą nepastebėjęs jokių rezultatų). Ir štai jau kelintą kartą pradėjęs sportuoti (jau ketvirtas mėnuo kaip šiemet sportuoju, kažkaip užmetęs buvau po naujųjų, skyrybos, etc.) ir pasidaręs programą pas trenerį nusiviliu tuo, kaip greitai organizmas pripranta prie jos, ir ją reikia keisti. Kadangi mokėti kažkam už jo nuomonę nemėgstu, sugalvojau pats pasidomėti programų sudarymu, apskritai raumenų grupėmis, kaip derinti raumenų grupes pagal dienas ir pan. Žodžiu internete kaip visada apstu visko, ne tik literatūros, bet ir pamokančio video. Taigi kaip tarėm taip ir padarėm, susiradau vieną brošūrėlę su įvairaus lygio programėlėmis, dar susiradau kažkokį amerikietišką dvd, kuriame pateikiamos mass-gaining ir muscle defining programos. Kadangi esu sugalvojęs, kad reikia sudeginti kuo daugiau riebalų ir išryškinti raumenis, renkuosi muscle defining, kai jau bus pasiekti rezultatai, tada galima bus ir gainint masės biškutį 🙂

Kas labiausiai erzina šitose visose knygose ir video, tai, kad visi šneka labai subjektyviai. T.y. vieni rašo, kad geriau daryti taip ir ne kitaip, o kiti, kad jokiais būdais taip, o tik va taip. Taigi padariau sau išvadą, kad reikia bandyti abu būdus, ir žiūrėti kuris tau asmeniškai duoda geresnius rezultatus, ir neužknisa. Nes yra tokių pratimų kurie užknisa, ir vieni mėgsta vienokius vienam raumeniui daryti, kiti kitokius. Beliko dabar persiskaityti knygelę, kur aprašoma kaip taisyklingai netraumuojant savęs daryti visus tuos pratimus ir ramu. Laukiu kol praeis tas fuckin peršalimas, ir jaučiu, kad šeštadienį jau lėksiu su savo naujai susidaryta programa į sporto salę “stumdyt geležį” kaip pasakytų kiekvienas save gerbiantis marozėlis 😀

Dar grįžtant prie laidotuvių temos. Žiauriausia buvo ne pačios laidotuvės, o tai kaip viena mergina nualpo, ir aukštielninka tvojosi į plyteles veidu, draugas rado tik du dantis, bet po to pietaujant gedulinguose paskambino kažkas iš ligoninės (kur ją nuvežė greitoji) ir lyg kažką girdėjau, kad daugiau nei du dantis išmušti. Žiauru, nueini į laidotuves, stovi kol gieda popas, kenti, tvardaisi, laikais vos nealpdamas, ir galiausiai nualpsti ir išsimuši dantis 🙁 Apskritai man laidotuvės yra kažkoks gan kvailas dalykas. Visos tos ceremonijos, šokiai ir burtai aplink mirusįjį. Nežinau, manau geriausia kai tiesiog sudegina ir ramu. Jokio cirko aplink mirusįjį, kuriam iš tiesų nelabai jau ir terūpi ką ten žmogeliai aplink jo kūną veikia. Nors galiu ir klysti, niekad nebuvau dar miręs, kad galėčiau šimtu procentu teigti, kad geriau vienaip, o ne kitaip. Bet man visi šitie ritualai nežinau, atrodo beprasmiai ir juokingi. Nors tai tiesiog vienas iš to tikėjimo papročių. Kiekvienas tikėjimas turi savo papročius. Keisčiausia, tai kad ir netikinčius laidoja pagal kažkieno pasirinktą tikėjimą (dažniausiai artimiausio žmogaus). Įdomu kaip būtų laidojamas žmogus netikinčiųjų šeimoje.

Užteks šiam kartui, eikit geriau pasiskaitykit kaip pinigų pasidaryti (juk aktualu visiems dabar) – Turtingiausias Babilono Žmogus


Puslapiai: Atgal 1 2 3 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Pirmyn
« Previous PageNext Page »